筋トレで筋力が低下する?おすすめの筋トレは?

毎日、筋トレをしていても、
筋肉が思うようにつかない」という、経験はありませんか?

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私も、以前スポーツジムに通っていた時に、
筋トレの量に対して、筋力がなかなかアップせず、
「頑張っているのになぜだろう」と、思ったことがあります。

それどころか、なぜか筋力が低下してしまい、
「前は持ち上げられた重量ですら、持ち上げられなくなった」
という話も、聞いたことがあります。

その反面、筋トレで効果をあげて、
筋力アップに成功している人も、いるようです。
この違いは、どこにあるのでしょうか?

ここでは、>筋トレの基礎知識と、
おすすめの筋トレ
について、ご紹介します。

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筋トレの基礎知識

  • 筋トレの頻度
    まず、筋トレは毎日やってはいけません。
    毎日筋トレをすると、筋肉が回復しないまま、
    ダメージが加わるので、筋肉が育たないのです。

    筋肉は、「低下」→「回復」→「超回復」を繰り返しており、
    この「超回復」の時に、筋トレをするのが効果的です。

    筋力がアップする「超回復」には、2~3日かかるため、
    筋トレは週2~3回ペースで行うのが、効果的です。

  •  

  • 筋トレのやり方
    筋肉をつけたいなら、10回前後が出来る程度の重量で、
    負荷をかけて、トレーニングをするのが、
    一番いいと言われています。

    また、1セットのトレーニングでは、
    筋肉全体の30~40%程度しか、力が発揮されないため、
    10回3セットのトレーニングを行うことが、効果的です。

    そして、筋トレは、ゆっくりと行いましょう。
    重りを1~2秒かけて上げ、2~4秒かけて下ろすという
    ペースで続けます。結構キツイですよね。

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おすすめの筋トレ

  • 加圧トレーニング
    筋肉を専門的なバンドで縛って、負荷をかけて、
    血流の流れを一時的に遅らせます。

    そして、トレーニングが終わってからバンドを外し、
    一気に血流を促す、というトレーニングです。

    血液の流れを滞らせることから、自己流で行うと
    危険なので、専門のトレーニングスタジオなどで
    行うようにしましょう。

    私も以前、この加圧トレーニングに通っていました。
    少ない重量でも、効果が出やすいので、
    女性にも、おすすめのトレーニング方法です。

    筋肉がムキムキになるというよりも、引き締まった
    しなやかなボディラインになりました。

  •  

  • スロートレーニング
    その名の通り、ゆっくり行うトレーニングのことです。
    加圧トレーニング同様に、少ない重量で出来る分、
    ゆっくり行うので、なかなかキツいトレーニングです。

    一般的な筋トレだと、筋肉がつきにくかったという人も、
    スロートレーニングに切り替えると、いきなり効果が
    出ることもあるようです。

    なかなか筋肉が増えなくて、悩んでいる人は、
    挑戦してみては、いかがでしょうか?

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いかがでしたか。筋トレの基礎知識と、
おすすめの筋トレについて、ご紹介しました。

筋トレをはじめると、つい毎日続けたくなりますよね。
しかし、筋トレをした次の日は筋トレをしないなどして、
筋肉を休ませることが、大切だとわかりました!

今回ご紹介した内容を踏まえて、
ぜひ、効果的な筋トレをして下さいね!


 
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