暖かいお風呂が気持ちいい季節です。
癒されます。

そうそう、このポカポカが続くうちに
くつ下履かなくちゃね。

冷え性なんです。

だんだんと涼しくなるこの季節。
手先、足先が冷えます。

何とかならないかなぁ。
今年こそ、改善したい。

打倒!
冷え性!

冷え性は万病のもと

手や足が冷たいだけが、冷え性ではありません。
冷えるということは血行が悪いということです。

冷え性=血行不良といえますね。

血液の循環が悪いと、様々な不快な症状に悩まされます。

• 頭痛、肩こり
• 下痢、便秘
• 生理不順
• 肉体疲労
• 肌荒れ
• むくみ

私は足が冷たくて夜眠れなくなることがあります。
また、夜中に目が覚めることも。

冷えを改善しないと、夜だってよく眠れませんね。

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食べ物で改善!

冷えを改善して身体を温める食べ物。

定番は、ショウガを代表するスパイス類ですね。

• ニンニク
• 唐辛子
• 山椒
• 八角
• シナモン
• フェンネル

シナモンは、ココアに一振り入れると
一層美味しくて暖まりますね。

調味料なら、塩分の比較的高いみそもおすすめです。

• みそ
• しょうゆ
• わさび
• 豆板醤

北国では、よくお漬け物を食べられます。
適量の塩分は、身体を温めるために必要な調味料です。

主に根菜類は身体を温める陽性の食物と言われています。

• にんじん
• ごぼう
• レンコン
• アスパラガス
• 菜の花
• 山芋
• ねぎ

肉なら、赤身が好ましいです。

• ラム
• 牛肉
• 鶏肉
• 鶏のレバー

寒い地方でとれる果物はGOOD!

• さくらんぼ
• りんご
• ぶどう
• プルーン

ドリンクも大切!

• 紅茶
• ほうじ茶
• 赤ワイン
• 日本酒
• 葛

発酵したお茶なら身体を温めてくれます。

冷え性を改善!

身体の内側からの対策はOK!

次は外から冷え性を退治しましょう!

カイロや湯たんぽを使って身体を温めましょう。
お腹まわりに当てるのもいいですね。

くれぐれもやけどには注意しましょう。

腹巻きや機能性のインナーも効果的。

でも身体を締め付ける服装や下着はNG!
血行を悪くします。

外出の時は、服装にも注意。

暖かい空気を衣服から逃がさないように
襟元にはマフラー、手首、足元を
しっかりとガードしましょう。

近頃はやりのブーツは、足元が本当に暖かくて
冬のマストアイテムです。

やっぱり運動が大切

運動不足は血行不良の大きな原因。

ウォーキングやストレッチで適度な運動を
心がけ、新陳代謝の良い身体づくりを
目指しましょう。

筋肉を使うと、多くのエネルギーを消費します。
エネルギー消費に必要な物質は、血液が運びます。

つまり、血行が良くなるのです。
筋力を衰えさせないことはとても大切です。

室内を適温にしてくれるエアコンや
楽に移動できるエスカレーターや車。

便利で快適な生活が
かえって身体の不調の原因にもなっています。

冷え性対策って、
今日からできるカンタンなことばかり。

まずは、暖かい紅茶でも入れようっと。