睡眠時間の理想的な時間はどのくらい?高校生編

私と友人のT恵は、現在高校2年生になる娘をもつ親です。近所に住んでいてよく会うのですが、先日、娘たちの睡眠時間の話になりました。

寝る間際までスマホをいじっているし、もちろん寝る時間も遅いため、朝はボーっとしたまま学校へ向かうことが多いです。私が高校生だった時も、確かに夜更かしはしていましたが、朝の状態は娘より良かったように思います。

友人との会話で、高校生が必要な睡眠時間はどのくらいなのかという話題になりました。あまりうるさく言うつもりはないのですが、受験も控えているし睡眠時間について少し調べて見ることにしました。

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高校生の理想的な睡眠時間

高校生の理想的な睡眠時間はおよそ8時間前後だそうです。

スマホやゲームに夢中になっていたり、友だちといつまでもやり取りしていたり、夜遅くまで起きていることが多い高校生。

受験生であればなおさらですが、レベルの高い学校に通っていたり、テストが近かったり…勉強時間が長くなり、気がつくと睡眠時間が短くなっていることもあるでしょう。

日中効率よく動くためにも、睡眠時間を確保することはとても大切なことなんです。「8時間も寝ていいのか?」と不安に思うかもしれませんが、睡眠不足は逆に頭が働かず、効率が悪くなってしまうのだそうです。

記憶にはレム睡眠が関係している

「レム睡眠」「ノンレム睡眠」という2つの言葉を聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。眠っている時に、交互に行われる睡眠状態です。およそ90分間隔で入れ替わっているそうです。

浅い眠りの状態→レム睡眠
深い眠りの状態→ノンレム睡眠

脳はレム睡眠状態の時に、起きていた時に得た情報や記憶の整理作業をしているといわれています。8時間前後の睡眠時間だと480分、90分間隔のサイクルがおよそ5回行われていることになり、記憶の整理作業時間が確保されていることになります。
※質のよい睡眠がとれている場合です。

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高校生に最低限必要な睡眠時間

一般的には8時間前後が理想ですが、個人差があるので、一概にはいえません。8時間前後も寝ていると頭がボーっとするという人もいます。

最低でも5~6時間の睡眠時間をとっていれば、睡眠不足による体への悪影響は少ないのではないかといわれています。睡眠時間が長くても短くても、ぐっすり眠ることが重要です。

睡眠不足が引き起こす影響とは?

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睡眠不足がもたらす悪影響にはどのようなものがあるのでしょうか?主に起きやすい悪影響をまとめました。

集中力の低下
記憶力の低下
思考力の低下
意欲の低下
攻撃性が増す(イライラしやすい、キレやすい)

高校生に限ったことではありませんが、確かに寝不足が続くと、集中できず考えごともまとまらなかったり、妙にイライラしたりします。やる気も起きず結局何もしないまま一日終わったという経験があります。

睡眠の質を良くする方法

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「理想通りの睡眠時間をとっているんだけど、頭がボーっとする」「モチベーションが上がらない」「疲れがとれていない」という場合は、睡眠の質が悪いのかもしれません。何度も目が覚めたり、眠りが浅かったりといった問題はありませんか?

睡眠の質が悪いと、長時間たっぷり睡眠時間をとってもあまり意味がありません。短くてもすっきり起きられるという人は、睡眠の質が良いからです。ぐっすり眠れているのだと思います。

睡眠の質を良くする方法が以下の通りです。

就寝1時間前には、スマホ・テレビ・パソコンなどはやめましょう。画面を見ることで脳が活性化してしまうため、ぐっすり眠れないといわれています。

カフェインは控えるようにしましょう。コーヒーや紅茶、緑茶などのカフェイン飲料には覚せい作用があるといわれています。就寝3時間前にはやめましょう。
※個人差があり平気な人もいます

・就寝前にホットミルクやカモミールティなどノンカフェインの温かい飲み物を飲みましょう。副交感神経に働きかけてくれるので、リラックス効果が得られやすいです。

・就寝1~2時間前には部屋の照明を暗めに設定しましょう。暗くなると心地よい眠りに必要なメラトニンが分泌されやすくなります。

・枕やマットレスなどの寝具を自分に合ったものに変えましょう。身体への負担が減ってリラックスでき眠りやすくなります。

まとめ

高校生に必要な理想の睡眠時間は8時間前後ということがわかりましたが、娘には「そんな早くに寝られないし、寝てられない!」と言われました。わかる気もしますが、まずは生活習慣を見直さないとダメなのかもしれませんね。

短い時間でも、ぐっすり熟睡できればいいそうなので、眠る前にノンカフェインの温かい飲み物でも、一緒に飲んでみようかなと思っています。

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