牛乳を飲もう!カロリーが高いけど痩せられる秘密とは?

先日、知り合いの栄養士とこんなお話をしていました。

私「最近少し痩せた?」

栄養士「最近、牛乳を飲み始めてから痩せることができた」

どうやら牛乳を飲んでダイエットに成功したようです。しかし、私は疑問に思いました。牛乳はカロリーが高いイメージがあるけど、どうやってダイエットしたのだろうと・・・

そこで私は牛乳とダイエットがどう関係しているのか、栄養士にいろいろ聞いてみました。

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牛乳とは

牛乳とは牛の子供に栄養を与えることによって育つことができる液体のことをいいます。その栄養がたっぷり入っている牛乳にはどれくらいの栄養があるのか、聞いてみました。

牛乳の栄養素

100㏄の牛乳には以下の栄養成分が入っています。

  • カロリー 67キロカロリー
  • 炭水化物 4.8グラム
  • 脂質 3.8グラム
  • たんぱく質 3.3グラム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム

牛乳にはたくさんの栄養成分が入っていることにびっくりしました。

さらに、私の知り合いである栄養士からこんなことを教えてくれました。

「牛乳には、人間が生きるためには欠かすことができない栄養成分が含まれているの。それがたんぱく質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルだよ。あと、牛乳には満腹になりやすいの」

牛乳にはこんな栄養素や効果があることに驚いてしまいました。

牛乳とヨーグルトを比べてみました

私はここでもう一つ疑問に感じました。牛乳を発行させたヨーグルトとどうちがうのだろうと・・・

そこで牛乳とヨーグルトの違いを知り合いに聞いてみました。

ヨーグルト100グラムに含まれている栄養成分は以下の通りです。

  • カロリー 62キロカロリー
  • 炭水化物 4.9グラム
  • 脂質 3グラム
  • たんぱく質 3.6グラム
  • ビタミン
  • ミネラル
  • カルシウム

さらに栄養士はこんなことを教えてくれました。

栄養士「ヨーグルトは製造メーカーや加糖、無糖、カロリーオフ、飲むヨーグルトなどいろいろな種類があるため、成分が違ってくるが、カルシウム、たんぱく質の効果はほとんど変わらないの」

私「ほかに違いはあるの?」

栄養士「牛乳にはアレルギー症状を和らげてくれたり、骨粗しょう症の予防などをしてくれる効果があるの。一方、ヨーグルトは、牛乳の働きだけでなく、おなかの調子を整えてくれる効果があるの。」

牛乳とヨーグルトは、ほぼ同じ効果があることを初めて知りました。

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ダイエット

私の知り合いはなぜ痩せることができたか、その謎を知り合いに聞いてみました。

方法

方法はいたってシンプルでした。それは、朝、昼、夜の食事前にコップ1杯の牛乳を飲むことです。確かに、栄養士が満腹になりやすい効果があると言っていたことを思い出しました。

その話を聞いて私はダイエットの効果があると納得しました。

効果

ダイエットをするとどんな効果があるか、栄養士から聞いた話をまとめてみました。

  • 体の脂肪を燃えやすくする効果がある
  • 筋トレや運動を行うことによってさらに脂肪が燃えやすくなる体を作ってくれる
  • イライラを取り除いてくれる効果がある

確かに、栄養士の話を聞いてみますと、脂肪燃焼やストレスを解消してくれる効果があることが分かりました。

注意点

栄養士に牛乳を飲むときの注意点を聞いてみました。それをまとめてみました。

  • 体質によって牛乳を飲んだことにより腹痛を起こす人がいる
  • 無脂肪や低脂肪牛乳を飲むとお腹がいっぱいになった感じがしなくなるため、ダイエットには向いていない
  • 牛乳はカロリーが高いため、飲みすぎてしまうと太るだけでなく、肌が荒れる原因になる

牛乳には、このような注意点があることを私は初めて知りました。

飲み方

それではどんな飲み方が適しているか知り合いの栄養士に聞いてみました。

私「どんな飲み方がおすすめなの?」

栄養士「無理なく飲む方法は一つあるよ。それは寝る前にレンジでチンをして飲むことをお勧めするよ。確かに、食事の前に飲むと効果はあるけど、寝る前に温かい牛乳を飲むとよく寝れるだけでなく、痩せやすい体を作ることができるの」

私はそれを聞いて始めてみようと思いました。

終わりに

牛乳の話を聞いた結果、カロリーは高いにも関わらず、ダイエット効果があることを初めて知りました。私も牛乳を飲んで少し痩せてみようと思いました。

 

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