普段、どちらかというと地味な存在で、
「あ、そういえばあったな」位にしか、
思われていなさそうな、爪。

しかし、デキる大人というものは、手先や
爪の先まで、しっかりとケアしたいもの。

 
女性は言わずもがなですが、男性の指先も、
意外にチェックされているんですよ。

「私はキチンとネイルサロンに行って、
爪もケアしているから～」
なんて思っている方。

本当の爪のケアは、サロンではできませんよ！
 

というのも、爪というのは、普段摂っている、
食べ物の栄養が、大きく関わってくるからなのです。

では、爪をキレイに保つには、どんな食べ物を、
摂ればいいのでしょうか。

爪は何でできている？

爪って、何でできていると思いますか？

よく見ると、身体の中でも、結構異質な存在ですよね。

でも実は、皮膚と同じように、ケラチンという、
タンパク質が変化したものが、主な成分なのです。
ちなみに、髪の毛も同じ成分なのだそう。

 
なので、タンパク質が不足すると、爪は、
弱くなってしまいます。爪をキレイに保つのに、
欠かせないのは、タンパク質なのです！

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爪に必要な食べ物と栄養はコレ！

前述のとおり、爪の主成分はタンパク質。
なので、爪を健康に保つには、タンパク質が、
欠かせません。

ちなみに、動物性タンパク質は、爪に、
弾力をもたらし、植物性タンパク質は、
爪を丈夫にします。

そして、爪を健康的に、より美しく保つためには、
タンパク質だけ摂っていればいい、というものでもありません。
 

以下の栄養素も、キレイな爪を作るには、
必要です。

• ビタミンE

血行を良くし、ツヤのある爪をつくります。
たらこ、アーモンド、植物油、ホウレンソウなど

• ビタミンC

ささくれを予防します。
柑橘類、トマト、じゃがいも、ピーマンなど

• ビタミンB群

丈夫な爪をつくります。
レバー、豚肉、大豆製品、うなぎなど

• カルシウム

ビタミンB群と同じく、丈夫な爪をつくります。
牛乳、乳製品、大豆製品、小松菜、ひじき、ししゃもなど

• ビタミンD

カルシウムの吸収を高めます。
魚類、レバー、卵黄

• 亜鉛

不足すると、爪がもろくなり、白い斑点ができます。
魚貝類（特に牡蠣に豊富）、卵、カボチャなど

• 鉄分

不足すると爪が反り返ります。
レバー、あさり、大豆製品、小松菜、きくらげなど

これらを、上手に組み合わせて、摂るといいですね。

爪にいいレシピ

野菜と魚介たっぷり豆乳鍋

材料
牡蠣　　　　　400ｇ（いくらでも）
鮭　　　　　　4切れほど
じゃがいも　　2個
ホウレンソウ　2把（いくらでも）
かぼちゃ　　　1/4個
だし汁　　　　3カップ
みそ　　　　　大さじ3
酒　　　　　　大さじ5
みりん　　　　大さじ5
黒コショウ　　少々
豆乳（成分無調整）
　　　　　　　1カップ

1.　じゃがいもとカボチャをあらかじめレンジで、
6分ほど、加熱して、柔らかくしておく。
その他の具材も、食べやすい大きさに切る。

2.　鍋にだし汁を入れて中火にかける。
　　酒、みりん、黒コショウ、味噌を入れてよく混ぜ、
豆乳を加える。

3.　煮汁が煮立ってきたら、牡蠣と酒を入れ、
　　野菜を加える。魚介に火が通ってきたら、
ホウレンソウを加えてひと煮たちして出来上がり。

いかがでしょう？

これ以外にも、ひじきの炊いたものや、
もっと手軽に、ヨーグルトにナッツを、
トッピング、などもオススメです！

ネイルサロンでは、爪を表面的には整えてくれますが、
本当にキレイな爪をつくることができるのは、
あなただけですよ！