もう顔色が悪いなんて言わせない!!食事で改善!

いつも元気ハツラツで、
ぬけるような透明感のある色白
わが息子ちゃん。

 
男にしておくのはもったいない!!と
力説をしてしまう親バカな私ですが。

最近白いというよりも
なんだか顔色が悪いような・・・

色白のせいで、ちょっと体調不良になると
すぐに真っ青な血の気が引いたホラー顔
なってしまいます。
 

調子が悪いのか確認すると別に
不調なところはない様子です。

貧血かな?!と思い、病院を受診して、
検査をしましたが異常はありませんでした。

診察の結果、先生は『顔色が悪いのには
色々原因があり、ちょっとした食事で

顔色が良くなるから一度食事を改善してみて』と
言われました。

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そもそも顔色が悪い原因はなに?

みなさんは顔色が悪くなる原因には
どんなものがあるかご存じでしょうか?

病院に受信した際先生に色々質問をされました。

  • 毎日何時間寝ますか?
  • 毎日どれくらい運動をしていますか?
  • 平均体温は何度ですか?
  • 肩こりはありますか?
  • ストレスは発散できていますか?
  • 三食きちんと食事をしていますか?
  • めまいや立ちくらみはしませんか?

顔色が悪い主な原因とは
睡眠不足・運動不足・身体の冷え
肩こり・ストレスが原因らしいのです。

 
聞いただけで何となく解る!解る!と
思われた方も多いのではないでしょうか?

それはなぜかというとだいたいの
不調の原因は同じだからです。

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そこで改善策を教えてぇ~!!

  • 睡眠不足・・・寝る前のスマホやパソコンを辞めて寝ましょう。
  • 運動不足・・・軽い運動から始めてみましょう。
  • 身体の冷え・・・ゆっくりとお風呂に浸かりましょう。
  • 肩こり・リンパの流れが悪い・・・マッサージをしましょう。
  • ストレス・・・趣味や好きな事で発散しましょう。

ところで栄養不足と貧血と言えば
若い女子を思い浮かべると思いますが、
意外に男性が多いのです。

なぜかというと単身赴任のお父さん
一人暮らしをしている男性
自炊する人がまだまだ少なく

持て余した時間をゲームやスマホに
費やす方が多いので、睡眠不足栄養不足
貧血になりやすいのです。

では一体どういう物を摂取すればよいのでしょうか?

顔色が良くなるには鉄分やたんぱく質
多く含んだ食べ物を食べましょう。

鉄分が多い食べ物は

レバー・あさり・納豆・ほうれん草ですが

  • 肉なら豚や牛の赤身の肉
  • 魚ならマグロ・カツオ
  • 海藻やひじき
  • 牛乳・卵・豆腐

も鉄分が多く含まれています。
鉄のフライパンで料理するのも効果的です。

肝臓を元気にする食べ物は
ビタミン・ミネラル・タンパク質の
バランスが取れた食事が良いですね。

  • キウイ、柑橘類、アセロラ
  • パプリカ、ほうれん草、南瓜、緑黄色野菜
  • アーモンド、落花生
  • 豆類・小麦麦芽

を積極的にとりましょう。

自炊をしない方も外食で積極的に
食べれば大丈夫です。

 

では病院の栄養士さんから教えてもらった
改善される具体的なメニューを紹介します。

<朝食>
ほうれん草のお浸し
納豆
卵焼き
ひじきと大豆、牛肉の煮物
キウイのヨーグルトかけ
わかめと豆腐の味噌汁
 
<昼食>
あさりのワイン蒸し
マグロとアーモンドのホワイトソースパスタ
コブサラダ
南瓜ポタージュスープ
オレンジシャーベット

<夕食>
レバニラキムチ炒め
八宝菜
天津飯
わかめスープ
杏仁豆腐

和食・イタリアン・中華・アジアン
フレンチなど色々組み合わせて
美味しく楽しく改善してください。

さいごに

毎日栄養バランスを考えて食事を
作っていますが、子供も大きくなると、
友人と食事をしに出かけたり、

コンビニ弁当ジャンクフード
食べる事も増えてきます。

 
鉄のフライパンで料理をして、
毎日の弁当にはビタミン・ミネラル

タンパク質が多い食品を取り入れて
朝ごはんも品数を増やしてみました。

息子は好き嫌いが多く、感覚過敏な為
食品へのこだわりもひどくて、食感や
においなどで拒絶する事もあるのですが

色々工夫して食べさせていたら
なんとと息子の顔色に変化が!!

 
顔色が良くなってきました。
毎日の積み重ねは大切ですね。

病気ではなくて顔色が悪い方は
一度食事の改善をしてみてください。

毎日リラックスして、おいしい物
お腹いっぱい食べる至福のひとときは
人間が生きていく中で必要な事なんですね.


 
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