筋トレ!腹筋と背筋は毎日やらない方がいいってホント?!

ああ、が痛い。

数年前にぎっくり腰になった時、医者に
言われたことが頭に浮かびます。

「腹筋と背筋のバランスが悪いと、腰痛に
なるんですよ。」

と言ったお医者さんの申しつけ通りに
症状の改善後、腹筋と背筋の筋トレを
しばらくやっていたことがあります。
 

しかし、いつの間にかやらなくなり・・・
すっかりダルダルの身体に。

おまけに背筋がないせいで、猫背なのも
腰痛の原因とのこと。
 

これじゃいけないと、再開した筋トレ

腰痛対策で始めた筋トレですが、段々と
続くようになり楽しくなってきたんです。

 
でも、筋トレって、毎日やればやるほど
効果があるもの
なんでしょうか?

腹筋と背筋の筋トレの頻度について
調べてみましたよ♪

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筋トレと筋肉痛

筋トレは、毎日休まずにやり続けることが
効果的なのでしょうか?

一生懸命、筋トレをすると筋肉痛が起きる
ことがありますね。

筋肉痛、本当に痛いですよね。
トレーニングが辛く感じることもあります。

その辛さの中、毎日筋トレをすることは
本当に効果的なのでしょうか?

 
筋肉は、ダメージを受けた状態から修復する
ことで、さらに強く大きくなっていきます。

筋トレによって、筋肉痛が起こるのは
筋肉が傷付くことで起こる痛みなんです。

破壊されダメージを受けた筋肉は、筋力が
低下して弱るのですが、元の状態に戻そう
回復していきます。

 
さらに、回復した時には、ダメージを受けた
時と同じ負荷にも耐えられるぐらいの筋力に
なっているんです。

この現象を筋肉の「超回復」といいます。

しかし、筋肉の大きさによっても、超回復の
スピードは変わってきます。

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超回復の早さと筋トレの頻度

実は、大きな筋肉ほど超回復のスピードが
遅いことが分かっています。

つまり、小さな筋肉ほど、筋肉の回復が
早いので、筋肉が付きやすいんです。

 
小さい筋肉は、疲労するまでの時間が短く
長く筋トレを続けることができません。

例えば、腕立て伏せをおこなった時に
すぐに辛くなるのは、筋肉が小さいから
と言えます。

その代わり、筋肉の面積が少ないため
回復も早いんですね。

 
しかし、背筋や腹筋は、体の中では
大きな筋肉になります。

あまり運動をしていない人でも、腹筋を
何回かできるのは、筋肉の大きさでカバー
しているからなんです。

大きな筋肉だから、比較的に筋肉痛にも
なりにくいんです。

 

反面、大きな筋肉がダメージを受けた時は
面積が大きい分、回復に時間がかかる、と
いうことになるんですね。

十分な回復を待たずに、筋トレをおこなうと
ダメージの上塗りになる恐れがあります。

 

腹筋・背筋は毎日やらない方がいい

超回復は、筋肉のダメージからの復活
指している状況なのですが、ここでよく考えてみて下さい。

 

筋肉は、筋トレによって筋肉痛になり
傷付いた状態です。

筋肉を回復させたい時に必要なのは、さらに
ダメージを与えることなのでしょうか?

 
違いますよね。
ダメージを回復させるには、休息が必要です。

腹筋や背筋に限らず、どんな筋肉でも、
筋肉痛が酷い状態で筋トレしても無意味です。

毎日筋トレをしてもいい状態とは、筋肉痛が
ない状態の時なんです。

 
とはいえ、休息が長いのも効果的な方法
とはいえません。

筋トレは、筋肉の疲労が取れてきたら
再開しましょうね。

 

まとめ

筋肉痛を起こすぐらいの筋トレは、しっかり
筋肉が超回復に向かう道筋を付けた、という
証拠です。

超回復の期間は、72時間とも言われています。

つまり、筋トレをおこなった日から2日空けて
また筋トレをするのが好ましいのです。
 

しかし、自分の筋肉の疲労度合いを見ながら
筋トレを続けることも大事です。

こりゃ、ひどい筋肉痛で3日経っても治らない
となれば、様子を見る必要がありますよね。

自分の体と相談して、筋トレをする。
これが長続きするコツなのですよね。

自分のペースで、無理せずに筋トレを
続けていきたいものですね♪

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