気になる握力の年齢別平均!左右差はどれくらいなら問題ない?

先日のことです。

スーパーとかで買い物をして、
いざマイバッグなどを抱えたとき
握る力が弱くなったような気がする。

 
そんなことを、スーパーの中で
友人と会って話したのです。

友人は、ジャム瓶のふたを開けようとして、
なかなかできず
に、輪ゴムを嵌めてみたり、
お湯に蓋を付けてみたりと格闘したのだそう。

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さほどたいしたことはしてないのに、
なんだか手のひらが疲れたような気がする

ペットボトルのキャップや、袋を破ったり
蓋を開けるときに、
なかなか開けられない

 
そんな際、「握力」の
年齢別の平均っていくらだろう

左右差があると何か問題があるの?

ふとそんなことを考えました。

 
今回はその握力、平均値について
調べてみました

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男女別の握力平均値は!

       

 

 

      

年齢 男性(Kg) 女性(Kg)
10 16.97 16.78
20-24 46.46 28.24
25-29 47.26 28.15
30-34 47.36 28.73
35-39 47.64 28.97
40-44 47.23 29.12
45-49 46.62 29.21

表は平平成26年度の体力、運動能力調査結果が
文部科学省より、発表されたものの中の
男女別の握力の結果です。

実際は6~70歳くらいまで、
地域のスポーツ大会などで計測された模様

 

今回は10~49歳までをピックアップしました。

表を見てみますと、成人女性の握力は28kgくらい、
成人男性の握力は45kg
くらいだと問題なさそうです。

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握力の左右差は一割以内が望ましい?

また、左右の握力があるという人は、多いと思います。
利き手をよく使うためか、筋肉も太くなり、
利き手側の握力が強くなるみたいです。

握力の平均値は、左右合せての結果になりますので、
年代別の値が左右どちらにもあてはまる考えです。

 
けれど、やはり利き腕でないほうが、
平均値以下という方もいれば、
ほぼ変わらないという方もいるでしょう。

昔、知り合いの人が受けた解剖学の授業の際に
左右の握力の差は一割以内が望ましい」。

二割以上差が有る場合は、
体幹に悪い影響が出る場合が
有るので弱い方を鍛える」。

そう言われていた記憶があります。
どうしても力があるほうに、
体が頼ってしまって歪みが出てくる
のだそう。

 

例えば0-34歳の女性でしたら、
平均握力が28.73㎏です。

もし、右が28㎏だったら、
26㎏以内が左の腕力であれば、
問題ないことになります。

 
けれど、左が22㎏台以下ですと、
首や頭部の病気が隠れている場合があるらしいので、
病院で相談することが大事だそうです。

 

私自身はスポーツ大会など、出ることないので
握力を測るなんて遠い昔のことでした。

しかし、つい先日家で転んだ際に
手を捻ってしまって痛めたのです。

あまりに痛くて病院に行ったら、
整形外科の先生に握力を測らせられまして。

右手が25㎏、左が24㎏だとわかりました!
やはり差があるんだなと思いました。

 
しかし、1割以内に収まっているので、
多少の差があっても大丈夫だと、
胸を撫でおろしたばかりでした。

 
でも、私の年代の女性の平均には、
握力が少し足りないのだなとも気付き、
先生に言われてスポーツショップにgo!

握力を鍛えようと
ハンドグリップを買って、
家でお安く鍛えています。

まとめ

私のように怪我をして握力を測らなくても、
地域にある公営のスポーツ施設で、
握力を測れるところ
もあると思います。

気になった方は、
そういう施設で測るのもいいでしょう。

 
また、たいていの方が
左右差はある
と思います。

利き腕でないほうを、
意識的に鍛えてみるといいですよね。

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そして日頃、
利き手でない方を意識して使うことも、
大事なのだろうと思います。

ハンドグリップでもやっていますが、
拭き掃除の際などを利用して、
私も左手を使ってみようと思います!

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