腹式呼吸を練習して健康につなげよう!回数は1日何回が目安?

突然ですが、腹式呼吸ってご存知ですか?

 

最近、ダイエットにいい!
これなら、時間がなくても続けられる!
と、好評になっているものなのですが。

ひょっとすると、合唱や演劇をやらない方は
ご存知ない、もしくは聞いたことはあるけど
日常的には使わない人が過半数かも。

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知る人ぞ知るという部分がある腹式呼吸
ですが、実はこれ、ダイエットだけでなく
肉体・精神の健康面にいい影響を与えます。

 

そのことについて、先日友人と
話してみたのですが、より、最近
いろいろな作法があるようです。

呼吸の時の姿勢から、息をする時の
カウントなどについても様々な意見が
あり、大変興味深かったです。

 
たかが呼吸、されど呼吸ですが、今回は
私たちの心身によい影響をくれる呼吸方法に
ついて
調べてみました!

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腹式呼吸ってどんな呼吸?

腹式呼吸というのは読んで字のまま
お腹を使った呼吸方法です。

 
呼吸に合わせてお腹をふくらませたり
へこませたりして、ポンプのように
動かして使います。

この呼吸方法をマスターすると
インナーマッスル、体の奥にある筋肉を
刺激し、鍛えればダイエットになるのです。

 

また、お腹を意識的に動かすということは
その分ゆったりして、深い呼吸になります。

そうすることで、リラックスの効果を
えることができるので、なにかと多忙
現代人におすすめです。

 
仕事の合間に、休日に、ちょっと疲れた時
これを行うと精神的にリフレッシュして
集中力があがることでしょう。

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具体的なやり方は?

これは人によって、いろいろなことを
言われますが、私が推奨するのは
5・5・10方式です。

 
なんじゃそりゃ?と、思われるでしょう?
そりゃそうです、勝手に命名しました。

 

ですが、初心者の方にはこの割合での
呼吸が一番楽なのではないかと思います。

では、以下、やり方です。

  1. 体の中の古い空気を吐ききる
  2. まずは、普段、何気ない呼吸で体内に
    蓄えられた空気、酸素というか二酸化炭素
    吐いて、新鮮な空気を入れる準備をします。

    この時に、姿勢を正しておくと
    腹式呼吸の練習への構えができます。

    背筋を伸ばして椅子に座るか、仰向け
    寝転がります。

    ふぅー」と、声に出しながら、息を10
    カウントで吐き出します

    ただ、無理に10で吐こうとしなくても
    大丈夫ですので、とにかくすべての空気を
    吐ききることを意識して行ってください。

    この時、息を吐ききろうとする時
    意識してお腹をへこませるようにします。

     

  3. 息を吸う
  4. 息を吐ききり、お腹の辺りがなんとなく
    じわじわしてくると思います。

    背筋を伸ばしたままへその下に空気を
    ためていくように、お腹をふくらませながら
    息を5のカウントでから吸います。

    この時に「すぅー」と音に出して
    息を吸うといいでしょう。
     

  5. 息を止める
  6. 新鮮な空気をお腹いっぱいに吸い込んで
    お腹がポッコリしたら、今度は息を
    止めます

    こうすることで、お腹の筋肉に緊張感を与え
    インナーマッスルを刺激します。

    5カウント止めたら、オッケーです。

     

  7. 息を吐く
  8. お腹にたまった空気を吐きだします

    最初に息を吐いた時同様、息をできるだけ
    吐ききるようにして、10のカウントで
    吐き出します。

    この時、お腹はできるだけへこませます

    ふぅー」も忘れずに。

    これだけで、ずいぶんと違うものですので
    ぜひ、声に出されることをおすすめします。

文字だけだとわかりにくいですかね?

一応動画を持ってきてみましたが
こちらはヨガの呼吸方法のコツになります。

これは腹式呼吸に少し慣れてきて
呼吸の時のお腹の動きをどう確認するか
という時に役立つかと思います。

動画のお姉さんのお腹の動きをよく見て
実践してみてください。

 

1日に何回すればいいの?

これまた、みなさんがみなさんいろいろ
ことを言われますが、最初からそんなに
ストイックにならなくてもいいです。

 
最初はこのセット5回ほど行いましょう。

この5回に慣れてきたら、1セットずつ
増やしていくといいでしょう。

 
最終的には10セット1日でこなせれば
それで十分です。

もっとしたいという方は、無理のない範囲
心身が気持ちいいと感じる範囲内で
好きな数を行ってください。

 

とはいえ、多忙な現代人で、休日でも
ないかぎり、そんなにたくさん隙間の時間
とれるとは思えませんが。

その日の体調に合わせ、無理なく楽しく
実践してみてくださいね。

 

まとめ

いかがでしたでしょうか?

腹式呼吸、意識して行うことで
ダイエットリラックス効果があるなんて
うれしい情報ですよね?

 
それに1日5回から始められるのが
手軽で、とてもいいと思います。

私はヨガを日課にしていて、その時に
この腹式呼吸を併用していますが
なかなか、腹に効きます

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特にやり終わった後は気分がすっきり
して、今日も1日頑張ろう!という
気分になれます。

 

その昔、高校生の時に激太りしていて
目も当てられないような時がありました。

ですが、この腹式呼吸を取り入れることで
ぼよぼよのお腹がだいぶましになりました。

 
非常にゆっくりとではありますが
体の内側から引き締まっていきまして
今では母に「ずるい!」と言われるように。

 

あなたはどんな目的で腹式呼吸を
日常に取り入れますか?

健康のため?リラックスのため?

 
いずれにしても、心が落ち着くというのが
なによりの効果ではないかと思います。

これから、腹式呼吸を取り入れるという
あなたは、今回ご紹介した方法
ぜひ試してみてください。

あなたの毎日が腹式呼吸で穏やか
元気ですごせるように願っています。

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