男性の理想的なお弁当!ご飯の量とおかずのバランスは?

お弁当を作ってくる男性って
年々増えてますよね。

 
そんな弁当男子たちは、インスタグラム
自分の作ったお弁当の
写真をアップしてるんですよ!

 

今回は、そんな男子たちのために
バランスの良いお弁当について
調べてみました!

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1食の目安

  • 1食のごはんの量の目安は
    男性が250g(お茶碗1.5杯)で
    女性が200g(お茶碗1杯)と言われています。

    お茶碗の大きさによって違いますので
    一度量ってみるといいでしょう。

  •  

  • ご飯とおかずのバランスは
    1:1が理想的だと
    言われています。

    実際のところ、女性の場合は
    ダイエットを意識してか

    ご飯の量を少なめにする傾向が
    あるようですが
    健康的な理想は1:1なんですね。

  •  

  • お弁当箱のサイズは
    20~30代男性の場合は900ml

    20~30代女性の場合は600ml
    目安だと言われています。

    自分のお弁当箱のサイズと
    比べてみてくださいね。

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    3:1:2お弁当とは

    理想のお弁当のバランスは
    ご飯1に対して
    おかず1であると説明しましたが

    もう少し細かく言いますと
    主食3:主菜1:副菜2の割合で作った
    1:1のお弁当が理想です。

     

    主食は、ご飯やパン類
    麺類などです。

    主菜とは、肉類・魚・卵
    大豆製品などです。

    副菜とは、野菜・きのこ
    海藻などです。
     

    この割合で作るお弁当や
    食事などは栄養バランス
    良いです。

    不足しがちな野菜・きのこ
    海藻類などを多めにして
    しっかり食べて

    逆に、肉・魚・卵などの
    摂り過ぎないようにしましょう。

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    ご飯の栄養

    「ご飯は太る」というイメージがあり
    ご飯の量を少なくする人が
    男女ともに増えています。

     
    しかし、ご飯には
    炭水化物をはじめとして
    たんぱく質やカルシウム

    鉄分、ビタミン、食物繊維など
    さまざまな栄養素が含まれています。

     
    炭水化物は、体を動かしたり
    温めたりするのに必要な栄養素です。

    消化が良いので、すぐに
    エネルギーとして活用できます。

    たんぱく質は、身体の血液や筋肉
    細胞を形成する栄養素ですので
    きちんと摂取しなければいけません。

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    まとめ

    いかがでしたか?

    ご飯とおかずのバランスは
    1:1が理想的なんですね。
     

    ご飯には、大切な栄養素
    たくさん含まれていることもわかりました。

    ダイエットを考えている人は
    ただ、ご飯の量を減らすのではなく

    おかずの調理法などを
    工夫してみてはいかかでしょうか。

     
    代表的な調理法を
    カロリーの高い順番に並べると
    揚げる・炒める・煮る
    焼く・蒸す、となります。

    同じ食材でも
    調理法を変えることで
    カロリーを減らすことができます。

    一工夫してバランスの良い
    ヘルシーなお弁当を
    作ってくださいね!

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    1件のコメント

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